• Échauffement articulaire et cardio (15-20min)
• Travail technique par ateliers (1h-1h15)
• Exploration libre ou séquences chorégraphiées (30min)
• Étirements (10-15min)

• Pratique pieds nus ou en chaussettes
• Effort physique moyen, par à-coup
• Tapis de réception au sol
• Magnésie fournie
• 2 intervenant·es par cours

Accessible aux débutant·es.
Aucun prérequis technique ou physique. Le cours s'adapte au niveau de chacun.

• Échauffement commun (15-20min)
• Renforcement spécifique haut du corps (15min)
• Pratique par agrès, rotation libre (1h30-2h)
• Étirements (10-15min)

• Impact physique important (bras, gainage)
• Prévoir vêtements couvrant si peau sensible
• Tapis de réception au sol
• Magnésie fournie
• 2 intervenant·es par cours

Tous niveaux.
Pour débuter : on apprend à monter, à descendre en sécurité, et à tenir des figures simples. Pour les pratiquant·es régulier·es : enchaînements, figures plus techniques, exploration.

• Échauffement ludique avec objets (10min)
• Travail technique par ateliers (1h)
• Passing ou exploration libre (15min)
• Rangement collectif (5min)

• Pratique debout, en mouvement
• Effort physique léger à modéré
• Tout le matériel est fourni
• 1 à 2 intervenant·es selon les séances

Tous niveaux.
Chacun progresse à son rythme. Les débutant·es commencent avec 1 ou 2 balles/objets, les pratiquant·es régulier·es explorent 3 objets et plus, le passing, les variations.

• Échauffement doux et articulaire (15min)
• Assouplissement par zones (dos, épaules, hanches, jambes) (50min)
• Exploration figures selon niveau (20min)
• Retour au calme et étirements (5min)

• Pratique au sol sur tapis
• Prévoir vêtements souples et confortables
• Effort modéré mais demande patience et régularité
• Peut être inconfortable au début (sensations d'étirement)
• 1 à 2 intervenant·es selon les séances

Tous niveaux.
Cours ouverts à tous·tes, toute personne qui a envie de venir explorer l'art de la contorsion. Le cours s'adapte aux capacités de chacun·e. La souplesse se développe progressivement avec la pratique régulière.

• Échauffement articulaire (15-20min)
• Renforcement gainage et haut du corps (20min)
• Travail mur : montées, maintiens (40-50min)
• Tentatives centre (10-15min)
• Étirements (10-15min)

• Pratique pieds nus ou en chaussettes
• Effort intense mais par intervalles courts
• Nécessite régularité pour progresser (2-3 fois/semaine recommandé)
• 2 intervenant·es par cours

Accessible à tous·tes.
Ouvert aux élèves avec peu d'expérience, ainsi qu'aux élèves qui n'ont pas pratiqué depuis un moment.
Accessible à toute personne sachant tenir un équilibre sur le mur pendant environ 30 secondes.

• Échauffement léger (10-15min)
• Assouplissement par zones corporelles en rotation (1h15-1h20)
• Relaxation et intégration (15min)

• Pratique au sol sur tapis
• Prévoir vêtements souples
• Effort doux mais soutenu
• Nécessite régularité (2 séances/semaine minimum pour voir des résultats)
• 1 à 2 intervenant·es selon les séances

Tous niveaux.

Pour les débutant·es : découverte des sensations d'étirement, apprentissage du placement.

Pour les pratiquant·es régulier·es : recherche de souplesse plus avancée, figures spécifiques.